老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退？记忆力如何随年龄增长而下降?当人们变老的时候，经常发生的第一件事就是记忆的丧失，那么怎样才能减缓记忆的丧失呢?
首先，身体和心理对记忆的利用效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别是人们在学习中使用大脑、手、耳、嘴来记忆知识时，记忆效率高，效果好。因为在记忆的时候，要用大脑去思考，也要读书、写字，在学习中不知不觉调动了自己记忆的“通道”来参与记忆，使自己的记忆痕迹加深，当然记忆效果更好。
二、怪思怪忆强
当我们学习和阅读的时候，我们往往不容易记住一些数字和次数。如果你善于联想记忆，就很容易记住。如堆桌法和房法或称罗马房法和意象词法，都是联想法的体现。你可以用木桩或房间作为图像存储库，这样做的目的是让你想记住的东西与你已经知道的东西相连。原来的东西叫“桩”，新东西要用桩连接来记忆，这种方法是用于大量的数据和外语记忆。
三、多嚼可以增加记忆力
咀嚼被科学证明是防止记忆丧失的有效方法之一。有人认为，这是因为咀嚼可以让人放松，如果老年人咀嚼得少，他们血液中的激素水平就会高到足以导致短期记忆丧失。如果我们观察人们，我们会发现咀嚼更多的人往往牙齿更好，吃得更好，学习和记忆更好。另一个例子是中国人都喜欢嗑瓜子。
四、多听音乐帮助记忆
国外专家发现，巴赫、韩德尔作品中的慢板动作可以消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐，同时放松肌肉，并随着音乐阅读材料。学习后，播放快乐的音乐2分钟，让大脑从记忆活动中清醒过来。
五、背诵经典，提高记忆力
我们是否知道，人们在阅读、学习甚至闲暇时，经常背诵一些名篇、成语、精句、短诗、数学物理公式、外来词和技术知识?这是锻炼记忆力的“艰苦工作”。马克思年轻时，他用一种不熟练的外语背诵诗歌，以锻炼记忆力。每天背诵10到20分钟也可以提高记忆力。
六、唠叨帮助记忆
唠叨在某种程度上有助于女性提高记忆力，延长寿命。在语言的使用上，唠叨也就是反复说某件事或某个人。当然，频繁的重复一定会加深唠叨鬼对某件事或某件事的注意和记忆。专家认为，女性比男性更愿意进行口头交流;当男人年老时，他们变得更加矜持。而且说话是不可缺少的心理疏导方式，可以防止记忆力衰退。
七、聪明饮食帮助记忆
摄入适量的“健康脂肪”可以减少血块的发生，如橄榄油、鱼油是保持血液循环正常的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是保持健康的好选择。有很多人，不是记忆不能规律，而是记忆信息缺乏在大脑中传递——醋酸胆碱。如果你经常吃这些食物，你可以大大提高你的记忆力。
八、打得多的人记忆力好
体力活动可以改善健康，而脑力活动可以减少记忆衰退。特别是爱玩爱活动的人，兴趣广泛，知识面广，记忆力强。科学证明，喜欢跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动，可以不同程度地增加突触的数量，增强神经细胞之间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可以防止记忆力衰退
一般来说，健康的人，喜欢运动，热爱生活，精力充沛，学习能力强，记忆力强。当人们做运动时，他们可以促进大脑的自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少与衰老有关的脑组织损失，并可以减少记忆丧失。多项研究表明，保持大脑活跃只需要有规律的锻炼。每周锻炼三到四次的学生在10岁或11岁时的考试成绩往往更高。走路的老年人在记忆力测试中往往比久坐不动的同龄人表现更好。运动通过向消耗能量的大脑输送额外的氧气来提高智力。
最新的研究也反驳了人一旦出生就不能产生新的脑细胞的观点。相反，研究发现，体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在老鼠身上，运动对大脑的促进作用在海马区最为显著，这是一个与学习和记忆有关的区域。
十、快乐家庭感情，快乐身心防止大脑衰竭
老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退？大量的社会调查早就证明,家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件,特别是对恋人或夫妻,两人的幸福会让双方分泌一种激素,体内乙酰胆碱等物质,和谐的家庭环境也有利于提高身体免疫力,延缓大脑衰老。
